Tipy na Vianoce 2020

Pre väčšinu ľudí budú tento rok Vianoce veľmi odlišné. V tomto článku uvádzame 5 základných tipov, ktoré vám pomôžu posilniť zdravie počas sviatočných dní 2020 a po nich.

Vedci sa každý deň dozvedajú viac informácií o tom, ako funguje SARS-CoV-2, a zavádzajú sa vakcíny. Áno, rok 2020 bol náročný, ale s lekárskym výskumom v našej zbrojnici porazíme COVID-19.

Predtým, ako porazíme COVID-19, si k nemu musíme zachovať úctu. Nižšie uvádzame niekoľko tipov na udržanie zdravia:

 

1. Spať

Žiadny článok o udržiavaní duševného zdravia by nebol úplný bez zmienky o spánku. Nedávame mu priestor, ktorý potrebuje v našom modernom svete osvetlenom neónmi. Všetci musíme urobiť lepšie.

Strata spánku zasahuje do našej nálady. Je to intuitívne, ale je za tým aj výskum. Jedna štúdia napríklad uzatvára: „Strata spánku zosilňuje negatívne emočné účinky rušivých udalostí a zároveň znižuje pozitívny účinok udalostí zvyšujúcich cieľ.“

Inými slovami, ak nedostatočne spíme, je pravdepodobnejšie, že sa budeme cítiť negatívne, keď sa niečo pokazí, a je menej pravdepodobné, že sa budeme cítiť dobre, keď idú dobre.

Ďalšia štúdia podobne zistila, že „jedinci sa stávajú impulzívnejšími a majú menej pozitívny vplyv po krátkom spánku.“ Zdá sa, že znížená doba spánku opäť tlmí náladu.

V čase, keď je nálada národa nízka, môže byť spánok trochu navyše relatívne jednoduchým spôsobom, ako nakloniť misky váh na našu stranu.

Stojí za zmienku, že vzťah medzi spánkom a duševným zdravím je zložitý a obojsmerný - problémy s duševným zdravím môžu mať vplyv na kvalitu spánku a nedostatok spánku môže poškodiť duševné zdravie.

 

2. Udržujte aktívny

Rovnako ako v prípade spánku, každý článok zameraný na podporu duševného zdravia musí obsahovať cvičenie. S poklesom teploty môže byť nútenie vonku byť čoraz náročnejším. Vedci preukázali, že fyzická aktivita môže krátkodobo aj dlhodobo zlepšiť náladu.

V recenzii zverejnenej napríklad v roku 2019 sa našiel vzťah medzi kardiorespiračnou zdatnosťou a rizikom bežných porúch duševného zdravia. Podobne metaanalýza z roku 2018 dospela k záveru, že „dostupné dôkazy podporujú predstavu, že fyzická aktivita môže poskytnúť ochranu pred vznikom depresie“.

Čo je dôležité, nemusíme behať 4 minúty, aby sme získali mentálne výhody z cvičenia. Štúdia z roku 2000 zistila, že krátke 10–15-minútové prechádzky zlepšili náladu a zvýšili pokoj.

Takže aj keď je to niečo jednoduché, napríklad tancovanie v kuchyni alebo trochu dlhšie venčenie psa, všetko sa počíta.

Je pravda, že ani cvičenie, ani spánok nemôžu nahradiť objatie od priateľa alebo príbuzného, ​​ale ak sa naša nálada na chvíľu zlepší alebo sa zvýši naša celková priemerná nálada, mohlo by nám to pomôcť lepšie zvládnuť sklamanie a preformulovať tento ťažký rok.

Zostaňte informovaní o COVID-19

Získajte najnovšie aktualizácie a informácie založené na výskume o novom koronavíruse priamo do svojej doručenej pošty.

 

3. Riešenie osamelosti

Pre mnohých ľudí bola osamelosť už významnou črtou roku 2020. Reflexia priateľov a rodiny počas vianočného obdobia pravdepodobne tieto pocity izolácie ešte umocní.

V boji proti tomu sa usilujte nadviazať kontakt. Či už je to jednoduchý telefonický hovor alebo videohovor, naplánujte si nejaké rozhovory. Pamätajte, že nie ste jediný, kto sa cíti osamelý. Ak je to vo vašom okolí bezpečné a prípustné, stretnite sa s priateľom niekde vonku a choďte na prechádzku.

Skontrolujte sa u ostatných - e-maily, texty a sociálne médiá môžu byť v takýchto časoch užitočné. Namiesto doomscrollingu odošlite „Ako sa máš?“ niekomu, komu chýbaš. Pravdepodobne im tiež budeš chýbať.

Zostaňte obsadený. Prázdny čas sa môže pohybovať pomaly. Nájdite nový podcast, počúvajte nové alebo staré piesne, zdvihnite gitaru, začnite znova kresliť, osvojte si nové zručnosti alebo čokoľvek iné. Je menej pravdepodobné, že zaneprázdnená a zaneprázdnená myseľ prebúdza na samotu.

Nedávna štúdia zistila, že ľuďom, ktorí sa zapoja do príjemnej úlohy a dostanú sa do stavu prúdenia, sa počas uzamykania a karantény darilo lepšie. Autori píšu:

"Účastníci, ktorí hlásili väčší tok, tiež hlásili pozitívnejšie emócie, menej závažné depresívne príznaky, menšiu osamelosť, zdravšie správanie a menej nezdravého správania."

 

4. Jedzte a dobre pite

Vianoce sa v nemalej časti spájajú s nadmernou pôžitkom. Nemyslím si, že by bolo spravodlivé alebo rozumné očakávať, že ľudia v roku 2020 všetkých rokov znížia príjem moriek.

Vďaka tomu pribúdajú dôkazy o tom, že to, čo jeme, ovplyvňuje našu náladu. Napríklad nedávna revízia, ktorá sa objavuje v BMJ, uzatvára:

„Zdravé stravovacie návyky, ako napríklad stredomorská strava, sú spojené s lepším duševným zdravím ako„ nezdravé “stravovacie návyky, ako je západná strava.“

V tejto súvislosti by nám zaistenie ustálenej mysle mohlo pomôcť zabezpečiť, aby sme sa dobre stravovali pred príchodom vianočných dní a po nich.

Každý deň môžete očakávať hĺbkové línie našich najlepších príbehov podporené vedou. Prihláste sa a vaša zvedavosť bude spokojná.

 

5. Zosúlaďte očakávania

Nie všetci sú na tom rovnako, pokiaľ ide o pandémiu. Niektorí ľudia môžu stále tieniť, zatiaľ čo iní možno podľahli „pandemickej únave“ a predčasne sa vrátili do normálu. Iní môžu stále používať výrazy ako „scamdemic“ a odmietnuť používať masku.

Niektorí členovia rodiny môžu tlačiť na rodinné jedlo, ako napríklad vzdialené dni 2019. Ostatní, rozumne, si môžu vizualizovať stravovací plán založený na Zoom.

Tieto rozdiely v pozícii môžu spôsobiť sklamanie a ďalší stres. Je dôležité viesť s členmi rodiny jasné a úprimné diskusie o tom, čo môžu tento rok očakávať.

Pamätajte, že pri troche šťastia sa budúce Vianoce vrátia k určitej forme normálu. Dúfajme, že tieto nezvyčajné a nepríjemné Vianoce budeme musieť prežiť iba raz. Ak vám niekto navrhovaný plán nevyhovuje, povedzte „nie“. A drž sa svojich zbraní.

S nárastom počtu prípadov vo veľkej časti USA je najrozumnejšou možnosťou čo najviac obmedziť ľudský kontakt.

Aj keď sa zákony, pravidlá a nariadenia v jednotlivých regiónoch líšia, pokiaľ ide o to, každý musí urobiť svoje rozhodnutie o tom, ako bude konať v súlade so zákonom. V záujme ochrany vlastného duševného zdravia sa rozhodnite sami a nenechajte sa unáhliť tým, že urobíte niečo, čo považujete za príliš riskantné.

Najbezpečnejším spôsobom, ako si tento rok užiť Vianoce, je, žiaľ, robiť to virtuálne.

Vezmite si domov

Tipy uvedené vyššie jednotlivo nemôžu nahradiť dobré časy, ktoré očakávame od Vianoc. Ak sa však viac snažíme jesť správne, spať správne a pohybovať sa okolo seba, na dosiahnutie určitej výhody môže stačiť kumulatívny efekt.

Pamätajte, že sme doma rovno. Ak máte pocit, že ste na nízkej úrovni, obráťte sa na priateľov a rodinu. Je pravdepodobné, že sa tiež cítia nízko. Nikdy sa nebojte rozprávať o svojich emóciách. Nikto nemá sviatočné obdobie, aké očakávali.

Objednajte si doma schválený test Covid-19 FDA

Absolvujte online hodnotenie a zistite, či máte nárok na absolvovanie domáceho testu Covid-19.

 

Konečne všetko najlepšie od nás!

Prajeme vám pokojné, radostné a zdravé Vianoce!


Čas zverejnenia: 22. decembra 2020